Mon but étant de me sentir mieux dans mon corps trop flasque, je vais continuer mon équilibre alimentaire sans stress. En ce moment je ne perds pas de poids mais je mincis. Dès que mon dos va mieux je reprends le tapis (au départ une demi heure par jour marche rapide). Je vous livre mon plan de bataille, trouvé dans le dernier top santé pour un ventre zéro complexes, et qui complète ce que ma nutri m'a déjà donné comme conseils. Je commencerai chaque fois par le fruit (conseil nutri)
Petit déjeuner * 1 thé vert
* 2 à 3 tranches de pain complet + minarine
* protéines à mettre sur le pain (poulet, salami de dinde etc)
* 1 fruit frais entier cru ou cuit
* 1 yaourt nature
Déjeuner * 1 assiette de crudités ou de légumes cuits
* féculents
* 1 portion ( 100 à 150 gr) de viande maigre ou poisson
* 1 laitage nature
* 1 fruit entier cru ou cuit
Goûter * 1 thé vert
* 1 fruit entier (et/ou fruits secs ou oléagineux)
Dîner * 1 soupe de légumes maison ou 1 assiette de légumes cuits
* 1 petite portion (100 gr) de protéines
* 2 tranches de pain complet + minarine
* 1 laitage nature
* 1 fruit cru ou cuit (que je garde comme collation du soir)
Quelques conseils utiles *
Commencez chaque repas par des légumes crus ou cuits . Je commencerai par le fruit (conseil nutri), ils vont remplir votre estomac et vous caler.
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Mangez à table tranquillement, jamais debout, à la va-vite, en vous y consacrant totalement (pas de télé ni de livres), et en mâchant longuement pour bien enrober l'aliment des sucs salivaires et enclencher la digestion.
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Prenez le temps. Il faut environ vingt minutes après la première bouchée pour que le cerveau déclenche le mécanisme de satiété.
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Evitez les boissons trop chaudes, les sodas, la cigarette: tout ce qui fait ingurgiter de l'air est, en effet, à éviter quand on est sujette aux ballonnements.
Avec ça, tu vas voir comment je vais te les massacrer moi les kilos!!!
